Bộ gen di truyền của cả cha và mẹ luôn có vai trò quan trọng nhất trong việc xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên còn có nhiều yếu tố bên ngoài khác như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bé. Nếu biết cách và kiên trì tập luyện thì chiều cao của bé sẽ được cải thiện rất nhiều. Vì vậy ba mẹ hãy cùng bé tập luyện những bài tập đơn giản sau đây để giúp bé tăng trưởng chiều cao và ba mẹ cũng có thêm sức khỏe nhé.Cân bằng chế độ ăn uống

Sự phát triển thế chất của bé diễn ra một cách vượt bậc trong giai đoạn ba năm đầu đời và xoay quanh cột mốc dậy thì của bé. Do đó, để tăng chiều cao cho bé thì ba mẹ cần đảm bảo bé có được một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Các loại thực phẩm mà bé tiêu thụ phải cân bằng và giàu các dưỡng chất như: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và bổ sung canxi đúng cách nhằm hỗ trợ cho quá trình dài ra của xương.Tránh xa đồ ăn vặt giữa các bữa ăn cũng là một cách hiệu quả để giúp sự hấp thu các chất từ bữa ăn chính. Thực đơn cho bé cần chế biến từ các thực phẩm tươi sống, tránh các thức ăn nhanh, chế biến sẵn như: bánh mì kẹp thịt, đồ uống có ga và đồ chiên dầu mỡ. Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao mà còn giúp bé khỏe hơn, thông minh hơn về mọi mặt.

Bài tập treo mìnhCác bài tập treo mình là những trò chơi mà bé sẽ đi qua một quãng đường ngắn bằng cách đu mình trên các thanh nắm tay trên đầu. Đây cũng là một trong những bài tập kinh điển trong nhiều thập kỷ nay.
Khi bé treo mình đu qua, trọng lực sẽ giúp cột sống kéo giãn và trở nên thon dài hơn. Đó là chi tiết quan trọng để các đốt sống dài ra và bé sẽ trở nên cao hơn. Ngoài ra, việc treo mình thường xuyên cũng có thể giúp sức cơ của các cơ bắp trên cánh tay và dọc sống lưng được mạnh mẽ hơn.

Bài tập kéo giãn cơ thể

Dù chỉ là những bài tập đơn giản, nhưng lại có tác động rất lớn đến chiều cao của con bạn. Như vậy, ngay từ khi bé có ý thức và biết hợp tác, ba mẹ cần giới thiệu, hướng dẫn hay làm mẫu cho bé các bài tập kéo giãn xương khớp toàn thân, điều kiện tốt hơn cho quá trình tăng chiều cao.Các bài tập có thể là những động tác đơn giản tiến hành lồng ghép trong những sinh hoạt hằng ngày. Ví dụ mẹ có thể đứng trên đầu ngón chân của mình, lưng dựa vào tường để kéo căng các cơ ở chân và yêu cầu bé bắt chước làm theo. Một bài tập đơn giản khác là cho bé ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và vươn tay chạm vào hai ngón chân bằng hai tay. Việc thực hiện các động tác kéo dài này sẽ giúp kéo dài cột sống và cũng cải thiện tư thế của bé mọi lúc mọi nơi mà không tốn quá nhiều thời gian, công sức

Tư thế yoga

Yoga không chỉ là một bộ môn tập luyện dành riêng cho người lớn mà còn dành cho trẻ em, nhất là các bé đang độ tuổi dậy thì. Yoga cũng bao gồm rất nhiều bài tập thúc đẩy kéo dài và cân bằng cơ thể. Vì vậy, đây cũng là phương pháp lý tưởng cho con bạn để làm cho chúng cao hơn.

Mặc dù một số động tác yoga trông có vẻ nhẹ nhàng, khoan thai nhưng việc tập luyện bộ môn này lại luôn khiến cho toàn bộ cơ thể phải nỗ lực hoạt động, tập trung cao độ, duỗi các cơ cánh tay, lưng và thậm chí cả hai chân. Sau đó, toàn cơ thể lại phải cố gắng giữ hình dạng này càng lâu càng tốt, để đạt hiệu quả chắc chắn hơn.Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một bài tập đơn giản, lặp đi lặp lại liên tục. Tuy vậy, nó cũng không dễ dàng để thực hiện trong suốt một thời gian nhất định mà không đòi hỏi tính kiên trì.

Khi nhảy dây, cơ thể đòi hỏi tất cả các cơ bắp đều phải vận động và tập trung. Sức bật đòi hỏi đôi chân cần lặp lại nối tiếp nhau trong thời gian rất ngắn cũng là một bài tập tuyệt vời nếu ba mẹ muốn bé của mình trở nên cao hơn. Khi đó, cơ thể kéo dài hoàn toàn khi bé nhảy qua dây, thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc. Hơn nữa, nhảy dây cũng là một bài tập cho hệ tim mạch tuyệt vời, giữ cho hệ tuần hoàn luôn hoạt động chặt chẽ và đem lại một nguồn năng lượng tích cực.Bơi lội

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao mà còn là một thói quen lành mạnh, giúp bé luôn năng động và cũng có rất nhiều bé yêu thích hoạt động này, không một đứa trẻ nào từ chối được việc chơi đùa trong nước.Bơi lội là một bài tập toàn thân, đòi hỏi cần có sự hoạt động của tất cả các nhóm cơ trong cơ thể để có một hiệu quả đồng bộ, giúp cơ thể di chuyển trong môi trường nước hay thậm chí chỉ là thả lỏng tự nhiên. Nếu kiên nhẫn tập bơi trong một thời gian dài, con bạn sẽ giảm lượng chất béo thừa ở bất kỳ vị trí nào và làm cho cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, môi trường trong nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi các lực tác động nào.

Chạy bộChạy bộ là một bài tập tuyệt vời. Chạy bộ giúp củng cố xương ở chân và cũng làm tăng lượng GH, một loại hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy tăng chiều cao.

Để con kiên trì tập chạy bộ mỗi ngày, ba mẹ cần đồng hành cùng bé và làm cho hoạt động này luôn thú vị, vui tươi hơn như phối hợp cùng nhiều hoạt động khác, thay đổi môi trường chạy bộ khác nhau…

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sự phát triển của bé, bao gồm cả chiều cao. Tầm quan trọng của giấc ngủ không bao giờ có thể được lãng quên dù trong suốt thời gian này cơ thể hoàn toàn không có những hoạt động có ý thức gì.Mặc dù vậy, giấc ngủ chỉ thực sự có ý nghĩa khi bạn phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng liên tục vào mỗi đêm. Điều này mới giúp con bạn cao hơn và khỏe hơn. Nguyên nhân là trong khi bé ngủ sâu, não sẽ bài tiết ra nhiều hormone tăng trưởng là GH, tác động trực tiếp lên hệ cơ xương, khiến chúng huy động nhiều vật chất hơn, to hơn và dài ra.

Tư thếĐể tăng chiều cao, bạn không thể lơ là việc xây dựng và duy trì cho bé một thói quen có một tư thế thích hợp. Nếu tư thế ngồi, đi lại hay vận động không cân đối, trở nên nghiêng vẹo sang một bên sẽ tạo điều kiện khiến cột sống mất đi tính trụ cột bền vững, gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của cơ thể.

Như vậy, hãy liên tục để mắt và chắc chắn rằng con bạn luôn thực hành một tư thế tốt, không chỉ để tăng chiều cao mà còn để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe lâu dài.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời vốn là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể, một lượng nhiều hơn rất nhiều so với nguồn từ thực phẩm ăn vào. Vitamin D là một yếu tố tuyệt vời giúp cho sự tăng trưởng cơ bắp và xương, qua đó giúp tăng chiều cao cho bé.

Ngoài ra, vitamin D cũng giúp cơ thể bé hấp thụ tốt canxi hơn từ chế độ ăn uống và giúp xây dựng, củng cố chất lượng xương. Vì vậy, hãy khuyến khích bé ra khỏi nhà, tham gia các hoạt động ngoài trời, nơi có ánh sáng tự nhiên. Lúc này, bé được vận động toàn diện hệ cơ xương khớp trong cơ thể và còn có cơ hội hấp thu vitamin D giúp sự phát triển trở nên vững vàng hơn.Tóm lại, hầu hết các bậc phụ huynh đều mong muốn và làm mọi cách cho con mình cao khỏe. Chính vì vậy, cha mẹ thường cố gắng hết sức để đảm bảo con cái có điều kiện tốt nhất để tăng chiều cao. Với những bài tập đã nêu trên, ba mẹ có thể cùng bé tập tại nhà, giúp bé tăng chiều cao một cách khoa học, hiệu quả và hợp lý.

(inc.com)